Постоянное чувство, что внутри что-то сжимается, неотпускающее предчувствие беды, «умственная жвачка», которая не останавливается даже ночью, и тело, которое словно живет своей жизнью — учащенно бьется сердце, напряжены мышцы, а покой кажется недостижимой роскошью. Если это состояние стало вашим фоном, важно знать: вы столкнулись не с обычным волнением, а с клиническим проявлением, которое в психологии определяется как тревожное расстройство. Это одно из самых распространённых психических состояний в мире, и, что самое важное, оно успешно поддаётся психотерапевтической коррекции. Меня зовут Виктория Салагор, и в своей практике я вижу, как люди возвращают себе спокойствие и контроль, находя ключи к своей тревоге.
Когда тревога выходит за границы нормы
Нормальная тревога — наш союзник, она мобилизует нас перед лицом реальных вызовов. Патологическая же тревога — это сбой внутренней сигнальной системы, которая активируется слишком часто и неадекватно обстоятельствам. Вы можете беспокоиться практически обо всём: от здоровья близких до рабочих задач, причём это беспокойство трудно или невозможно контролировать. Когнитивные симптомы (страх потери контроля, трудности с концентрацией), эмоциональные (раздражительность, постоянное напряжение), поведенческие (избегание определённых мест или ситуаций) и яркие физические проявления (мышечное напряжение, тахикардия, головокружение) формируют единый замкнутый круг, из которого сложно вырваться в одиночку.
Салагор Виктория
Психолог, супервизор
Почему стандартные решения часто не работают до конца?
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) по праву считается «золотым стандартом» и доказала свою высокую эффективность. Однако современные исследования указывают на её возможные ограничения, особенно при работе с генерализованной тревогой. Тревога часто коренится не только в мыслях, но и в глубинных эмоциональных схемах, бессознательных конфликтах и межличностных трудностях. Например, человек может использовать тревогу как щит от более сильных и болезненных чувств (например, горя или гнева), что классическая КПТ не всегда затрагивает в полной мере. Именно поэтому в сложных, хронических случаях наиболее устойчивые результаты демонстрирует интегративный подход, который дополняет работу с мыслями и поведением методами, обращающимися к эмоциональной сфере и внутренним ресурсам личности.
Мой подход: интеграция методов для глубокой и устойчивой работы
Как психолог и супервизор я убеждена: не существует единственно верного метода для всех. У каждого человека — своя уникальная история и механизм формирования тревоги. Поэтому в своей работе я сознательно объединяю несколько доказательных направлений, что позволяет действовать точечно и комплексно.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ/КБТ) — это наша карта и компас. Вместе мы учимся выявлять автоматические катастрофические мысли («со мной точно случится что-то ужасное»), проверять их на реалистичность и постепенно, шаг за шагом, через поведенческие эксперименты, расширять зону комфорта, снижая избегающее поведение.
- Эмоционально-образная терапия — ключ к тому, что не выражается словами. Когда тревога ощущается как «ком в горле» или «камень на сердце», работа с метафорическим образом этого чувства позволяет установить с ним контакт, понять его скрытое позитивное намерение (часто это защита) и трансформировать его в более адаптивную форму.
- Эриксоновский гипноз — доступ к внутренним ресурсам. В безопасном состоянии транса мы можем обратиться к вашим скрытым резервам спокойствия, уверенности и силы, чтобы закрепить новые, здоровые установки на глубинном, бессознательном уровне. Этот метод особенно эффективен для снятия острого напряжения и мышечных зажимов.
- ОРКТ (ориентированная на решение краткосрочная терапия) помогает сместить фокус с бесконечного анализа проблемы на поиск решений. Мы находим «исключения» — те моменты, когда тревога отступала, и на основе этого создаём чёткий образ желаемого будущего.
- Коучинг-подход включается на этапе закрепления результатов, помогая выстроить конкретные жизненные цели и стратегии после того, как острая симптоматика ушла.
Такой интегративный метод, сочетающий работу с сознанием и бессознательным, с мыслями, эмоциями и поведением, показал в исследованиях более высокую эффективность по сравнению с использованием только одного подхода. Он не просто гасит симптомы, а помогает понять их внутреннюю логику и найти устойчивый внутренний баланс.
Что ждёт вас на пути терапии?
Наша совместная работа начинается с глубокой диагностической консультации, где мы не ставим «ярлыки», а составляем подробную карту вашей тревоги: её триггеры, проявления и поддерживающие факторы. Далее мы движемся по индивидуальному плану, сочетая методы в нужной именно вам последовательности и пропорции. Цель — не сделать так, чтобы вы никогда не тревожились (тревога как эмоция естественна), а вернуть ей адаптивную функцию, научив вас мастерски распознавать её сигналы и управлять своей реакцией.
Тревожное расстройство — это не ваш крест, не черта характера и не приговор. Это состояние, которое можно и нужно проработать. Если вы устали жить в ожидании худшего и готовы к глубокой, системной работе над возвращением себе спокойствия и лёгкости, я приглашаю вас на первую консультацию.
Салагор Виктория
Психолог, супервизор